Surabaya - Mahasiswi Teknik Lingkungan Universitas Pembangunan Nasional "Veteran" Jawa Timur (Jatim) Nur Laili Alfiatin Mukharomah berhasil menyulap Limbah Cangkang Rajungan menjadi produk yang bernilai melalui Program Kreatif Mahasiswa (PKM) yang diadakan oleh Kemenristekdikti. Lely sapaan akrabnya, merupakan seorang mahasiswi asal Kabupaten Tuban, Jatim.  Diketahui Tuban merupakan salah satu kabupaten yang memiliki potensi besar di bidang perikanan salah satunya rajungan. Dari hasil observasi lely, rajungan menjadi komoditas perikanan yang cukup besar, menjadikan rajungan berkontribusi besar atas limbah yang dihasilkan.  Oleh karena alasan itulah Lely mencoba melakukan sebuah penelitian dan pengembangan teknologi yang efisien dan ramah lingkungan untuk mengolah cangkang ranjungan menjadi produk yang bernilai.  Hal hasil, Lely bersama tim lolos pendanaan PKM 2022 bidang riset eksakta dengan judul penelitian "Cangkang Rajungan (Portunus Pelagicus) sebagai masker antitoksik berlapis Chitosan Polymer Medium (CPM) Pereduksi Nikotin menggunakan Spray Coating".  Tidak berhenti disitu, pada 2023 Lely bersama tim juga berhasil lolos pendanaan PKM bidang Kewirausahaan dengan judul penelitian "Bisnis Kreatif dengan Pemanfaatan Limbah Cangkang Rajungan menjadi Spray Sebagai Upaya Pereduksi Bahaya Asap Rokok".  Atas pencapaiannya, perempuan yang selalu melihat kesempatan dan peluang yang ada itu, turut merasa bahagia atas capaian yang ia telah raih. Bahkan dirinya berpesan kepada seluruh mahasiswa di Indonesia untuk selalu melihat lingkungan sekitar menjadi sebuah karya.  "Jangan anggap limbah sebagai sampah, tapi lihatlah potensinya sebagai sumber baru yang dapat diolah dan menghasilkan karya", ungkap mahasiswi berprestasi itu.  Tak berhenti disitu, Lely juga berpesan kepada seluruh anak muda di Indonesia untuk selalu memberikan dampak dan manfaat terhadap orang lain meski tidak dapat dipungkiri rintangan selalu menghadang.  "Jangan biarkan hambatan menghalangimu untuk berbagi kebaikan dan memberikan manfaat bagi orang lain. Kebaikan yang telah kamu berikan akan kembali memperkuat semangatmu untuk berdiri," pungkasnya.   (Tra/Hdr)

Selasa, 22 Agustus 2023

Oleh: Nisaul Afifah* Edukasi - Program Kreativitas Mahasiswa atau yang biasa dikenal dengan PKM adalah sebuah ajang bergengsi yang diadakan oleh Kemenristekdikti. Sebagai program yang diadakan setiap tahun sekali, PKM selalu dinanti oleh mahasiswa seluruh perguruan tinggi dari berbagai program studi.  Semakin melejitnya minat mahasiwa untuk mengikuti program ini, menimbulkan persaingan yang sangat sengit. Oleh karena itu, agar dapat lolos pendanaan, proposal yang diajukan oleh tim, harus sesuai dengan pedoman PKM yang berlaku. Sobat Youtz pasti pengen kan? Sobat Youtz, Untuk membuat proposal yang baik dan menarik, diperlukan kemampuan menulis yang baik. Berikut adalah tips dalam menulis proposal PKM: 1. Menulis secara rutin, disiplin, dan luangkan waktuSebelum menuangkan tulisan di dalam proposal PKM, perlu adanya kemampuan menulis yang baik. Untuk melatih kemampuan tersebut, dapat dilakukan dengan serutin mungkin menulis hal apapun. Semakin rutin menulis semakin mudah untuk mendeskripsikan keadaan nyata dalam bentuk tulisan. Disiplin dalam menulis akan membuat kemampuan berpikir kritis meningkat. Dengan meningkatnya kemampuan tersebut akan membuat kita jeli terhadap masalah-masalah yang ada disekitar kita. Setelah mendapatkan masalah, kita masih harus meluangkan waktu untuk terus menulis hingga menemukan solusinya. Karena, tulisan yang baik adalah tulisan yang dapat diselesaikan, mulailah dari masalah hingga solusi yang ditawarkan. Begitu juga alur dalam menulis proposal PKM. Maka dari itu, sebelum menulis proposal perlu kebiasaan menulis dengan rutin, disiplin, dan meluangkan waktu. 2. Menulis fakta dan cantumkan referensi terpercayaBiasanya, proposal yang akan diajukan dalam PKM dibatasi jumlah halamannya. Oleh karena itu, dalam menulis proposal harus dapat menonjolkan fakta di lapangan dengan mencantumkan referensi yang sesuai dan terpercaya. Fakta tersebut harus ditulis dengan rinci, dan referensinya harus dicantumkan, sehingga membuktikan tulisan yang ditulis adalah benar. 3. Menulis dengan memahami pedoman yang berlakuSetelah, memiliki kemampuan menulis yang baik, dan dapat menulis fakta beserta referensi terpercaya yang sesuai, pada tahap selanjutnya sangat penting untuk memahami pedoman yang berlaku. Untuk itu, sebelum menulis proposal PKM, harus membaca, memahami, dan menganalisis pedoman PKM yang berlaku. Karena, penulisan proposal harus sesuai dengan pedoman yang diberikan. Biasanya, setiap tahun terdapat sedikit perubahan pada pedoman yang digunakan dalam menulis proposal PKM. 4. Menulis dengan menyelesaikan bab per babSebenarnya, tidak ada aturan baku dalam menulis. Setiap orang bebas untuk memulai dari mana tulisannya. Namun, dalam menulis proposal PKM, akan lebih mudah jika ditulis secara runtut. Hal ini dapat dilakukan untuk menghindari ketidaksesuaian antara bab satu dengan bab selanjutnya. Karena proposal PKM, harus sesuai dari judul, masalah, solusi, hingga dana yang diajukan. Untuk itu, penulisan harus dimulai dari satu bab ke bab selanjutnya. Sebelum menulis, juga perlu dilakukan diskusi dengan anggota tim, agar dapat menghasilkan ide yang kreatif dan proposal yang baik. Untuk lolos pendanaan PKM, tidak hanya dibutuhkan ide yang cemerlang, karena ide yang cemerlang tidak akan dapat tersampaikan dengan baik jika tidak memiliki kemampuan menulis yang juga cemerlang.  Semakin mahir kemampuan dalam menulis, semakin baik penyampaian ide yang teman-teman tuangkan dalam benetuk tulisan. Semakin baik ide dan tulisan dalam proposal yang diajukan, semakin besar peluang untuk meraih pendanaan.  Oleh karena itu Sobat Youtz perlu mempersiapkan diri dengan terus berlatih menulis, sebelum menuliskannya di proposal PKM.   *Merupakan Mahasiswi berprestasi Universitas Jambi (Unja) yang baru lolos pendanaan PKM 2023 (Frq/Dpr)

Senin, 21 Agustus 2023

Jakarta - Youth Ranger Indonesia (YRI) berhasil menggelar Youth Potential Festival 2023 dalam rangka memperingati hari kemerdekaan Republik Indonesia ke-78.  Dalam rangkaian Acara Festival yang dimulai dari tanggal 15-20 Agustus 2023 diantaranya, Campaign #SemuaBisaBerprestasi, Lomba Menyanyi Nasional, Lomba Menulis Cerpen Nasional, hingga malam puncak yang dikemas dengan Talkshow dan penganugerahan pemenang lomba.  Pada Campaign tersebut, turut melibatkan Duta Potensi Indonesia yang tersebar di berbagai provinsi di seluruh Indonesia. Para duta ditugaskan memberikan surat kepada masyarakat sekitar yang berisi motivasi untuk semangat dalam menjalani hidup dan bingkisan yang bisa membantu masyarakat sekitarnya.  Adapun malam puncak yang digelar secara daring, Sabtu (19/08/2023) sukses melibatkan ratusan anak muda di seluruh Indonesia. Acara dibuka oleh salah satu founder YRI Rinaldi Nur Ibrahim, dan disusul sambutan oleh Ketua Pelaksana Ayu Diana Lorenza.  Ayu Diana Lorenza sebagai ketua pelaksana dalam event ini juga menyampaikan bahwa sedini mungkin anak muda harus menumbuhkan rasa nasionalismenya untuk Indonesia. Dirinya juga memiliki harapan besar setelah event ini selesai jiwa kepemimpinan anak muda semakin tumbuh melesat demi menuju Indonesia Emas 2045.  "Sebagai ketua pelaksana, saya berharap dengan adanya kegiatan ini akan menambah jiwa nasionalisme kita, dan menambah jiwa kepemimpinan kita sehingga menjadi pemuda-pemudi emas untuk Indonesia Emas 2045", ungkap mahasiswi Universitas Pamulang itu.  Selain itu, Rinaldi Nur Ibrahim sebagai salah satu Founder YRI juga menyampaikan bahwa anak muda saat memiliki peran penting dalam semangat nasionalisme untuk tetap aktif berkontribusi kepada Indonesia melalui karya-karyanya.  "Saat ini kita semua sebagai anak muda Indonesia dalam HUT RI ke-78 memiliki peran bersama untuk berkontribusi nyata untuk Indonesia melalui karya kita sesuai potensi diri kita", ungkap anak muda asal Bone tersebut.  Setelah sambutan, acara masuk pada sesi Talkshow yang dipandu oleh moderator Siti Nurhaliza bersama Fathia Fairuza Awerdee Beasiswa LPDP Columbia University dengan tema: Empowering Tommorow's Leader.  Fathia Fairuza dalam Talkshow tersebut memberikan arahan kepada seluruh anak muda yang hadir untuk tetap yakin atas apa yang menjadi tujuan mereka di masa yang akan datang.  Tentu hal tersebut tidaklah mudah, Fathia sapaan akrabnya, memberikan pengalamannya hingga ada di posisi seperti saat ini, baginya butuh komitmen diri, butuh konsistensi dan yang terpenting bagaimana cara dia mengatur waktu dengan baik.  "Tentu hal ini tidaklah mudah, temen-temen semua yang ada di sini perlu motivasi lebih, butuh komitmen dan kesadaran diri dan yang terpenti adalah time managament temen-temen semua untuk meraih impiannya masing-masing", ungkap founder shapeyourlife.id.  Kemudian di sesi berikutnya, dilanjutkan dengan penganugerahan lomba nyanyi dan menulis cerita pendek, di mana turut hadir dewan juri diantaranya Thomas Boly Lakowolo Runner Up X Faktor Indonesia 2022, dan Faruq Bytheway Penulis sekaligus jurnalis nasional.  Turut hadir David Wijaya, Gilang Sedayu, dan Glenzi Fizulmi yang juga merupakan founder dari Youth Ranger Indonesia. Acara kemudian ditutup dengan sesi foto bersama. (Ade/Fli)

Senin, 21 Agustus 2023

Teknologi - Dunia kembali digegerkan oleh penemuan Teknologi kecerdasan buatan (AI) setelah berhasil menemukan benda asteroid yang bahkan tidak dapat ditemukan oleh NASA.  Sekali lagi AI memamerkan kebolehannya yang bisa 'mengalahkan' manusia. Menurut laporan terbaru, algoritma AI mampu mendeteksi asteroid pembunuh yang terbang melintasi Bumi.  Dilansir dari New York Times, Rabu (9/8/2023), Algoritma AI yang diberi nama 'HelioLinc3D' sejatinya diciptakan untuk fasilitas Vera Rubin Observatory di Chile Utara. Lantas, algoritma tersebut mengidentifikasi asteroid berbahaya yang terlewat dari pengidentifikasian mata manusia.  Asteroid tersebut diperkirakan berukuran 600 kaki dan diprediksi akan menjangkau Bumi pada jarak 140.000 mil. Sebagai gambaran, jarak itu sekitar setengah jarak Bumi ke Bulan.  Lebih lanjut, ukuran asteroid ini sebenarnya terhitung kecil, sehingga sulit teridentifikasi mata manusia. Namun, dampaknya dikatakan bisa menghancurkan seluruh kota atau negara jika sampai menghantam Bumi.  Akan tetapi kabar baiknya, asteroid ini belum akan sampai ke Bumi dalam waktu dekat. Namun, fakta bahwa AI bisa mendeteksinya setelah tim NASA melewatkannya, merupakan sebuah pencapaian luar biasa.  Apalagi, fasilitas Rubin Observatory sejatinya belum beroperasi penuh. Nantinya, menurut laporan Times, fasilitas ini akan memotret kondisi langit setiap 3 malam sekali.  Dengan algoritma yang menemaninya, maka kamera itu bisa mengumpulkan banyak data langit yang berguna untuk pengetahuan manusia.  "Dengan mendemonstrasikan kondisi dunia via software di Rubin, kita bisa mendeteksi ribuan asteroid berbahaya," kata peneliti University of Washington, Ari Henze, dikutip dari Futurism.  "Penemuan dari 2022 SF289 akan membuat kita semua aman," ia tutupnya. Penulis: Faruq Bytheway

Jumat, 11 Agustus 2023

Jakarta – Marenztha Trouitjce, sosok wanita yang penuh semangat dalam mewujudkan mimpi-mimpinya dan menginspirasi banyak orang melalui dunia musik serta gemar membangun hubungan antar sesama. Wanita yang akrab disapa Trouitjce ini, memulai perjalanan karirnya dari kegemaran di dunia musik yang semata-mata karena ketekunannya terhadap hobi dan bakatnya sejak kecil. “Perjalanan yang panjang dan sulit akan terasa nikmat jika dilalui dengan bekerja keras dan dedikasi, itu pasti impian saya dan semua orang untuk menjadi seniman yang mampu membuat sebuah karya yang baik dan bisa diterima Masyarakat akan menjadi kenyataan,” ujarnya kepada awak media, Sabtu (5/8). Wanita kelahiran Jakarta ini meyakini dan mengajak semua orang mampu memilih pandangan optimis dan berpikir positif di saat menghadapi segala persoalan hidup. “Terus belajar dari pengalaman yang sudah ada, memililih pandangan optimis, berpikir positif, dan tidak mudah menyerah sangat penting untuk mengatasi rintangan hidup yang datang silih berganti, karena hidup kalau nggak ada rintangan kayaknya gak seru, serta mampu mengenali segala situasi dan kondisi itu akan menjadi tanda kekuatan daripada kelemahan kita,” tuturnya. Selain itu, walaupun Trouitjce tidak berada di Indonesia, ia begitu cinta terhadap tanah airnya, tak heran jika ia pernah menggandeng artis Amerika bernama Zaxai, seorang Runner Up The Voice USA dengan mengenakan baju batik khas Indonesia. “Sempat berkolaborasi bersama Zaxai, Runner Up The Voice USA dengan baju kebanggaan Indonesia,” Katanya. Sebagai informasi, brand The Batik Atelier yang mereka kenakan merupakan bisnis kakaknya sendiri, yakni Jiebby Harold yang juga adalah salah satu Public Figure di Tanah Air Tak hanya itu, ia pun merilis single berjudul “Stay” dengan versi Dolby Atmos yang langsung dipegang oleh Miltiadiskyvernitis, sound engineering terbaik di dubai untuk mixing dan mastering Dolby Atmos dan Stereo. Dalam waktu dekat sekaligus akan rampung untuk merilis Album dengan Judul " Roses" Lebih lanjut, ia berharap melalui bakat bermusiknya dan ketekunannya dalam mendedikasikan diri mampu menambah lapangan pekerjaan lebih banyak lagi. “Impian terbesar saya di mana semua orang bisa hidup damai dan harmonis dan saya mampu membagi berkat kepada banyak orang dengan cara membuka lapangan pekerjaan, dengan itu kita bisa memberikan peluang kepada mereka,” ujarnya. Penulis: Faruq Bytheway

Rabu, 9 Agustus 2023

Organisasi masyarakat Patriot Pemersatu Banten Nasional Indonesia (PPBNI) Satria Banten menjalin silaturahmi dengan keluarga besar Pondok Pesantren Riyadhussalam Mandalawangi Pandeglang pada acara rutin tahun Pekan Orientasi Santri dan Pengenalan Kampus (Poskam) tahun ajaran 2023-2024. Ketua PPBNI, Ade Wahyudin didampingi Bendara Hasanudin dan 20 orang lebih anggota hadir di kompleks Ponpes Riyadhussalam untuk memberikan motivasi kepada para santri tentang pentingnya membangun kesadaran berorganisasi. Kehadiran Satria Banten disambut hangat oleh Pimpinan Ponpes Abd. Wahid Al Faqier dan segenap dewan guru. Dalam sambutannya Pimpinan Ponpes A. Wahid menyampaikan, bahwa hubungan kyai dengan pendekar bagaikan dua sisi mata uang, yang tidak dapat dipisahkan. "Dulunya, kyai dan Pendekar itu satu kobong (asrama), sama-sama ngaji di satu kiyai. Setelah keluar jadi alumni, ada yang hobinya kembali ke mushola mengajar anak-anak ngaji dan ada yang senangnya kumpul-kumpulan di pos-pos keamanan yang mengajar ngaji itu kemudian dipanggil ustadz atau kiyai dan yang mengamankan kampung itu dipanggil pendekar. Makanya kyai dan Pendekar sangat erat hubungannya karena mereka dahulunya sama-sama santri,” ujar Kyai Wahid. Dalam paparannya ketua PPNBI Ade Wahyudin menyampaikan tentang pentingnya hidup berorganisasi bagi makhluk sosial. “Manusia tentu saja tidak akan dapat hidup sendirian. Berkumpul dan berserikat itu adalah suatu keniscayaan. Maka karena pentingnya berorganisasi, santri mau tidak mau akan dilatih berorganisasi di pesantren ini melalui organisasi pelajar, organisasi pramuka, PMR termasuk dalam acara ini pastinya ada kepanitiaan dan itu bagian dari pembelajaran organisasi,” papar Ade dalam sambutannya. Acara silaturahim ini dihadiri oleh segenap dewan guru dan para santri. Farhan salah satu santri peserta Poskam menyampaikan merasa senang dapat pengalaman yang baik ini. "Saya senang sekali mendapatkan ilmu tentang pentingnya membangun kesadaran berorganisasi ini, sebagai bekal saya nanti di masa depan. Oleh karena tentunya saya tidak akan selamanya tinggal di pesantren. Pada waktunya saya akan kembali ke tengah masyarakat dan tentu saja kita akan bergabung bersama masyarakat nanti". Penulis: Abwa

Selasa, 8 Agustus 2023

Penampilan musik tradisional Tong-tong merupakan salah satu budaya yang melekat pada kabupaten di ujung timur Pulau Madura, yakni Sumenep. Demi melestarikan budaya tersebut, Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Sumenep bersama Forum Komunikasi Putra Putri Purnawirawan dan Putra Putri TNI Polri (FKKPI) menggelar Festival Cipta Lagu Musik Tong-tong.   Kegiatan ini akan berlangsung dari tanggal 4 Agustus hingga 5 Agustus 2023, tepat pada pukul 19.00 WIB di LKS Gotong Royong, Kabupaten Sumenep, Jawa Timur. Ketua FKKPI Sumenep Edi Susanto mengharap kegiatan ini mampu mengangkat wisata, kuliner dan budaya lokal di Bumi Sumekar, ke kancah nasional hingga internasional.   "Tentu tak lain adalah untuk mengangkat potensi di Kabupaten Sumenep, seperti halnya kuliner, wisata dan budaya," ungkap Edi Susanto, Kamis (3/8/2023).   Edi Susanto juga menyatakan, 18 grup musik tradisional Tong-tong yang menjadi peserta pada festival kali ini akan memperebutkan tropi juara umum dari Bupati Sumenep Achmad Fauzi Wongsojudo.   18 grup musik Tong-tong ini dituntut untuk menampilkan lagu hasil ciptaannya sendiri dengan mengangkat tema kuliner, budaya dan wisata di Kabupaten Sumenep.   "Peserta grup diberikan tantangan dan kesempatan untuk menciptakan lagu dan menampilkannya di hadapan umum," jelas Edi Susanto.   Panitia pelaksana Festival Cipta Lagu Musik Tong-tong menyediakan total hadiah sebanyak Rp10 Juta untuk para pemenang. Para pemenang sendiri dibagi menjadi beberapa bagian, di antaranya adalah pemenang juara penampilan terbaik dan juara favorit.   "Peserta dengan perolehan poin terbanyak dari juri, akan mendapatkan juara umum, diikuti oleh juara lainnya, yakni juara 2, juara 3, juara 4 hingga juara 5," jelas Edi.   Raihan juara favorit ditentukan oleh poin polling tiket dari para penonton untuk masing-masing grup peserta Festival Cipta Lagu Musik Tong-tong.   "Kami sudah menyediakan 5000 tiket untuk para penonton. Kami ingin melihat sejauh mana antusiasme supporter pada tim musik Tong-tong andalan dan kebanggaannya," kata Edi.   "Dan, Festival Cipta Lagu Musik Tong-tong ini merupakan kegiatan pertama kali yang dilaksanakan di Kota Keris," tutur Edi.   Festival kali ini juga turut didukung oleh berbagai pihak, yakni  Dinas Ketahanan Pangan dan Pertanian (DKPP) Sumenep, Dinas Kebudayaan Pariwisata Kepemudaan dan Olahraga (Disbudporapar) Sumenep dan Dinas Sosial Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (Dinsos P3A) Sumenep. Penulis: Iqbal Samiaji

Jumat, 4 Agustus 2023

Food - Hallo sobat Youtz, Pekan Raya Jakarta atau PRJ jadi buah bibir banyak orang akhir-akhir ini, nah tapi sobat tahu gak sih sejarah dari PRJ itu sendiri?  PRJ  adalah sebuah pameran tahunan yang diadakan di Jakarta, Indonesia.  Acara ini awalnya diselenggarakan pada tahun 1968 dan telah menjadi salah satu acara terbesar dan paling terkenal di Indonesia.  Sejarah PRJ dimulai pada tahun 1968 dengan nama "Pekan Ekonomi Jakarta". Acara ini diadakan sebagai upaya untuk mempromosikan dan mendukung pertumbuhan ekonomi Jakarta, serta sebagai platform untuk memamerkan produk-produk lokal, industri, dan potensi pariwisata Indonesia.  Pada saat itu, acara ini berlangsung selama sebulan penuh dan diikuti oleh banyak pengunjung.  Pada tahun 1970, acara ini berganti nama menjadi "Pekan Raya Jakarta" dan menjadi lebih terkenal serta berkembang dengan pesat. PRJ menjadi tempat di mana berbagai perusahaan, industri, dan pemerintah dapat memamerkan produk, teknologi, dan layanan mereka kepada masyarakat. Acara ini juga menyelenggarakan berbagai kegiatan seperti konser, pertunjukan seni, dan kompetisi untuk menghibur pengunjung.  Seiring berjalannya waktu, PRJ semakin populer dan menarik minat lebih banyak pengunjung setiap tahunnya.  Tidak hanya warga Jakarta, tetapi juga wisatawan dari berbagai daerah di Indonesia dan luar negeri datang ke acara ini. PRJ juga menjadi ajang promosi dan perdagangan yang penting bagi perusahaan-perusahaan dan usaha kecil menengah (UKM) untuk memperluas jangkauan pasar mereka.  Pada tahun 2014, PRJ mengalami perubahan besar dengan perluasan area dan konsep baru. Tempat penyelenggaraan PRJ pun dipindahkan ke Kemayoran, Jakarta Pusat, dengan luas area yang lebih besar dan fasilitas yang lebih modern.  Selain itu, acara ini juga memperkenalkan konsep "Festival Jakarta Great Sale" yang menawarkan diskon dan penawaran khusus kepada pengunjung.  Hingga saat ini, PRJ terus menjadi salah satu pameran terbesar di Indonesia. Acara ini tidak hanya menarik minat masyarakat umum, tetapi juga industri dan sektor bisnis di seluruh Indonesia.  PRJ memiliki peran penting dalam mempromosikan produk dan industri lokal, serta menjadi ajang untuk memperluas jaringan bisnis dan peluang investasi.  Dengan sejarah panjangnya, PRJ telah menjadi ikon budaya dan ekonomi di Jakarta, mencerminkan perkembangan dan kemajuan kota tersebut. Nah, itu sobat youtz sekilas tentang PRJ, siapa di sini yang belum sampai ke sana? (Frq/Fli)

Kamis, 3 Agustus 2023

Sport - Sobat youtz, olahraga menjadi sebuah rutinitas yang kayanya sangat malas untuk dilakukan, apalagi pagi-pagi dan hujan. Duh enaknya tidur di bawah selimut ya kan? Nah tapi tunggu dulu, ternyata banyak banget lho manfaat dari olahraga itu sendiri. Ya, rutinitas olahraga sehari-hari dapat sangat bervariasi tergantung pada preferensi pribadi dan tingkat kebugaran individu. Namun, berikut adalah beberapa contoh rutinitas olahraga yang dapat sobat youtz  pertimbangkan:  1. Pemanasan  Mulailah rutinitas olahraga dengan pemanasan selama 5-10 menit. Pemanasan ini dapat melibatkan peregangan ringan, gerakan tubuh utama, dan latihan kardiovaskular ringan seperti berjalan di tempat atau jogging perlahan.  2. Latihan Kardiovaskular  Dedikasikan sekitar 20-30 menit untuk latihan kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung. Sobat juga bisa memilih salah satu atau kombinasi dari beberapa aktivitas seperti berlari, bersepeda, berenang, loncat tali, atau menggunakan peralatan kardiovaskular di pusat kebugaran.  3. Latihan Kekuatan  Sertakan latihan kekuatan dalam rutinitas untuk memperkuat otot-otot. Ini dapat mencakup latihan beban tubuh seperti push-up, pull-up, squat, dan lunges. Jika memiliki peralatan kebugaran, sobat juga dapat menggunakan dumbbell atau barbel untuk latihan kekuatan. 4. Peregangan dan Fleksibilitas Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan setelah sesi latihan. Fokus pada peregangan otot-otot utama untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera. Peregangan ini dapat melibatkan peregangan kaki, punggung, bahu, dan otot-otot lainnya.  5. Kegiatan Aktif Lainnya  Selain olahraga terstruktur, penting juga untuk memperhitungkan kegiatan aktif lainnya sepanjang hari. Misalnya, berjalan kaki atau bersepeda ke tempat tujuan, menggunakan tangga daripada lift, atau berpartisipasi dalam olahraga rekreasi seperti bermain basket atau bermain tenis.    6. Istirahat dan Pemulihan  Setelah rutinitas olahraga, jangan lupakan pentingnya istirahat dan pemulihan yang cukup. Berikan waktu bagi tubuh untuk pulih dengan tidur yang cukup, makan makanan bergizi, dan menghindari latihan berlebihan yang dapat menyebabkan kelelahan atau cedera.  Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih olahraga jika sobat memiliki kondisi kesehatan khusus atau membutuhkan arahan lebih lanjut dalam merancang rutinitas olahraga. Juga yang tidak kalah penting, sobat youtz untuk mendengarkan tubuh sobat sendiri dan mengadaptasi rutinitas olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan sobat ya. (Fli/Ade)

Rabu, 2 Agustus 2023

Jakarta - Namanya Nadina S Amalya, kelahiran 26 April 1999 asal Kabupaten Semarang, Jawa Tengah. Santriwati yang akrab di sapa Nadin ini merupakan lulusan di Pondok Pesantren Putri Walisongo, Cukir, Jombang dan berhasil menjadi wisudawati Tahfidzah al-qur'an 30 Juz.  Predikat tersebut ia dapatkan bersamaan setelah menyelesaikan studi S1-nya di jurusan Bahasa Inggris di Univesitas Hasyim Asy’ari Jombang pada 2021 yang lalu.  Selain berhasil menempuh pendidikan dan menjadi sarjana, Nadin aktif di media sosial dengan berbagi konten edukasi seputar cerita di pondok pesantren. Nadin sering memberikan tips and trick cara menghafal al-qur'an hingga kejadian lucu yang sering terjadi di pesantren putri yang ia peragakan sendiri.  Lika-liku hingga suka-dukanya menjadi sosok Nadin saat ini memang tidak mudah, ia menceritakan perjalanannya selama di pesantren sekaligus menempuh pendidikan sarjananya. Banyak hal yang ia lalui, salah satunya bagaimana cara dirinya mengatur waktu dengan baik.  Nadin bercerita selama di pesantren, ia selalu mengatur waktu dengan baik. Karena tak dapat dipungkiri hal itu sebenarnya cukup menantang. Mulai dari kegiatan kajian kitab di pesantren, hafalan al-qur'an, membagi waktu dengan tugas kampus dan ikut kegiatan organisasi.  "Wah pengalamannya sangat menantang sih menurut nadin. Karena kebetulan nadin mulai menghafal al-qur'an ketika duduk di bangku perkuliahan, jadi agak kaget dan pusing di awal", ungkap Nadin saat diwawancarai.  Diketahui, Nadin merupakan anak kedua dari 3 bersaudara, putri Kyai Ali Mustafa Nuzula dan Ibu Nyai Suprihatin Mustafa pendiri Pondok Pesantren Tahfidz Al-Ittihad Kids di semarang.  Berawal dari niat baiknya yang melihat kondisi sosial disekitarnya terlebih perempuan awam, Nadin akhirnya mencari cara agar dapat berdampak dan bermanfaat untuk orang banyak dengan membagikan ilmu-ilmu yang ia tempuh selama di pesantren.  Hal hasil dengan konten yang ia bagikan di sosial media, banyak perempuan di seluruh Indonesia tertarik dengan isi konten yang ia sampaikan. Terbukti sampai saat ini Nadin memiliki jumlah followers di Tiktok  @nadinasa_ sebanyak 431k++ dan instagram 90k++. (Frq/Tra)

Rabu, 2 Agustus 2023