Ini Alasan Mengapa Tubuhmu Mengalami Kelelahan dan Tips Mengatasinya!

Kesehatan - Sobat Youtz, pernah bertanya-tanya tidak kenapa tubuh bisa merasa lelah? Kelelahan merupakan hal yang sering terjadi pada tubuh manusia. Kelelahan akan terjadi apabila tubuh telah melakukan aktivitas yang berat dalam waktu yang cukup lama.

Ketika bekerja, otot akan berkontraksi secara terus-menerus sehingga suplai oksigen ke otot akan berkurang. Saat ketersediaan oksigen berkurang, maka tubuh akan menggunakan sumber energi lain berupa karbohidrat yaitu glukosa. Kemudian, glukosa akan disimpan di dalam hati dan otot sebagai cadangan energi dalam bentuk glikogen.

Glikogen tersebut akan diubah menjadi energi melalui reaksi kimia bernama glikolisis anaerobik. Energi yang dihasilkan oleh reaksi tersebut akan digunakan untuk membentuk kembali ADP dan Pi menjadi ATP. Energi yang dihasilkan dari ATP akan digunakan otot untuk beraktivitas fisik. Namun, glikolisis anaerobik ini memiliki kekurangan karena pada reaksi akhirnya akan menghasilkan produk berupa asam laktat.

Asam laktat inilah yang akan menurunkan pH sehingga suasana otot dapat berubah menjadi asam. Kondisi ini menyebabkan kerja enzim glikolisis terhambat dan energi yang dihasilkan pun berkurang. Hal tersebut berdampak pada kontraksi otot yang semakin lemah dan pada akhirnya mengalami kelelahan.

Menurut Mattner (1988), seseorang akan terindikasi kelelahan jika kadar asam laktatnya berada di atas normal yaitu 2 mmol/L. Lalu, peningkatan asam laktat lebih dari 4 mmol/l dan tidak turun setelah resusitasi menandakan bahwa telah terjadi kerusakan organ.

Nah, melihat penjelasan sebelumnya, tentunya kelelahan harus dicegah. Berikut merupakan beberapa tips yang dapat sobat youtz ikuti untuk mencegah kelelahan.

Tidur Cukup

Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam. Tidur yang cukup membantu tubuh untuk pulih dan mengisi kembali energi.

Konsumsi Makanan Sehat  

Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang, termasuk sayuran, buah-buahan, sumber protein, dan biji-bijian. Asupan makanan yang baik akan memberikan energi yang stabil untuk tubuh.

Olahraga Secara Teratur  

Melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan kebugaran fisik dan membantu mengurangi stres. Kegiatan fisik juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Minum Cukup Air

Pastikan untuk minum cukup air setiap hari. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sehingga penting untuk tetap terhidrasi.

Kelola Stres

Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan. Stres yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan.

So, beberapa tips di atas semoga dapat menjadi referensi untuk dapat menjalani hidup lebih sehat. Selamat mencoba!

(Rfn/Tcn)

Sumber:

peningkatan kadar asam laktat dalam darah sesudah bekerja ...Journal Unairhttps://e-journal.unair.ac.id › download › pdf